Berikut rencana Interval Walking Training (IWT) 8-minggu siap pakai dengan progresi. Panduan umum Frekuensi: 3 sesi/minggu (contoh: Senin, Rabu, Jumat). Durasi sesi: termasuk pemanasan dan pendinginan. Total waktu sesi meningkat secara bertahap sesuai rencana. Struktur interval dasar: interval cepat / lambat (default 3:3) atau dimodifikasi pada minggu awal. Target intensitas interval cepat: RPE 6–7/10 (agak …

Continue reading “Contoh Rencana 8-Minggu IWT”

Japanese “interval walking” (sering disebut Interval Walking Training, IWT) adalah program berjalan cepat–lambat berselang yang dikembangkan di Jepang untuk meningkatkan kebugaran aerobik dan kesehatan kardiometabolik. Poin penting: Struktur: siklus berulang berjalan cepat diikuti berjalan lambat sebagai pemulihan. Pola yang umum dipakai adalah 3 menit cepat / 3 menit lambat, diulang total 30–60 menit per sesi. …

Continue reading “Berjalan untuk Kesehatan dengan Interval Walking Training (IWT)”