Berikut rencana Interval Walking Training (IWT) 8-minggu siap pakai dengan progresi. Panduan umum Frekuensi: 3 sesi/minggu (contoh: Senin, Rabu, Jumat). Durasi sesi: termasuk pemanasan dan pendinginan. Total waktu sesi meningkat secara bertahap sesuai rencana. Struktur interval dasar: interval cepat / lambat (default 3:3) atau dimodifikasi pada minggu awal. Target intensitas interval cepat: RPE 6–7/10 (agak … Continue reading Contoh Rencana 8-Minggu IWT