Merokok menyebabkan perubahan-perubahan pada tubuh dan cara Anda bertindak atau beraktivitas. Perubahan-perubahan pada tubuh adalah dikarenakan oleh adiksi atau kecanduan nikotin. Perubahan-perubahan cara bertindak atau beraktivitas berkembang dari waktu ke waktu seperti membeli rokok, menyalakannya, dan mengisap rokoknya. Perubahan-perubahan itu menjadi kebiasaan atau habit merokok. Jika Anda mempunyai kebiasaan merokok, banyak hal atau kejadian terlihat secara bersamaan terjadi pada saat merokok.
Alasan-alasan pertimbangan untuk berhenti merokok:

* Buruknya pernapasan, noda pada gigi atau gigi menjadi kotor
* Bau yang tidak segar pada pakaian dan rambut serta pada kulit
* Menurunkan kemampuan olahraga
* Batuk dan sakit pada tenggorokan
* Detak jantung cepat dan peningkatan tekanan darah
* Risiko pada perokok pasif di sekitar Anda
* Biaya atau cost untuk merokok
Pertimbangan jangka panjang untuk berhenti merokok:
* Adanya bahan kimia beracun di dalam asap sigaret atau rokok
* Risiko terkena kanker paru dan banyak tipe kanker lain yang disebabkan oleh rokok
* Risiko terserang penyakit jantung
* Gangguan pernapasan yang serius
* Kehilangan banyak waktu atau kesenangan karena kondisi sakit disebabkan konsumsi

rokok dalam jangka waktu yang lama
* Timbulnya kerutan
* Ulserasi atau perlukaan pada perut dan reflux dari asam
* Risiko terserang penyakit gusi
* Risiko pada janin (cacat atau keguguran) pada wanita hamil yang aktif merokok
* Pemberian contoh yang tidak baik bagi anak
Bagaimana kita bisa berhenti merokok?
Kita mempunyai kesempatan terbaik untuk berhenti merokok jika kita melakukan hal-hal berikut:
* Bersiap-siap dan menyiapkan diri untuk berhenti merokok
* Dapatkan dukungan dan dorongan dari keluarga dan teman-teman
* Dapatkan pengobatan dan gunakan dengan benar
* Persiapkan diri Anda untuk tidak mengulangi lagi kebiasaan merokok
* Coba, coba, dan selalu mencoba untuk berhenti merokok
Bagaimana cara kita bersiap-siap untuk berhenti merokok?
* Tetapkan suatu waktu perhentian 2-4 minggu dari sekarang, jadi kita akan mempunyai waktu untuk bersiap-siap berhenti
* Catatlah pertimbangan-pertimbangan dan alasan secara pribadi kenapa Anda memutuskan berhenti merokok
* Simpanlah daftar pertimbangan dan alasan tersebut sehingga jika Anda berkeinginan atau terdorong untuk merokok Anda dapat melihat dan meperhatikan kembali pertimbangan dan alasan tersebut kembali
* Untuk membantu memahami kebiasan merokok Anda, buatlah dan simpan dalam diary tentang kapan dan mengapa Anda merokok
* Gunakan informasi-informasi yang tersimpan pada diary Anda, sehingga Anda dan dokter dapat membuat suatu rencana untuk menghadapi hal-hal yang membuat Anda ingin merokok
* Tepat sebelum hari perhentian yang telah Anda tetapkan, bersihkan semua sigaret atau rokok yang ada, korek api, pipa atau tongkang sigaret atau rokok dan asbak rokok
Bagaimana mendapatkan dukungan dan dorongan?
* Ceritakan kepada keluarga Anda dan teman-teman Anda tentang apa saja macam bantuan yang Anda perlukan untuk berhenti merokok. Dukungan mereka akan membuat usaha Anda untuk berhenti merokok menjadi lebih mudah. Juga mintalah dokter Anda untuk membantu Anda dalam mengembangkan rencana untuk berhenti merokok. Anda akan mendapatkan saran dan rekomendasi dari dokter berupa program-program untuk berhenti merokok dan biasanya program-program tersebut ditangani oleh rumah sakit dan pusat-pusat pelayanan kesehatan
* Berikan semacam reward kepada diri Anda sendiri, misalnya dengan uang yang Anda simpan dengan tidak merokok, membeli sesuatu yang spesial untuk diri Anda sendiri.
Sekali Anda merasa lebih konfiden atau percaya diri sebagai seorang yang tidak merokok, Anda akan lebih mudah untuk menghadapi dari kecanduan nikotin. Obat-obat resep dokter seperti bupropion SR (zyban) dan varenicline (chantix) akan membantu pada beberapa orang untuk berhenti merokok.

Langkah-langkah Berhenti Merokok.doc

Langkah-langkah Berhenti Merokok.ppt

Langkah-langkah Berhenti Merokok.ps

Banyak mantan perokok yang mula-mula tidak berhasil, tetapi mereka tetap mencoba. Beberapa hari pertama setelah berhenti merokok mungkin adalah hari-hari yang terberat. Tunjukkan pada diri Anda, keluarga Anda, dan orang lain siapa diri Anda. Hidup sangat menyenangkan dan sangat singkat untuk dihabiskan dalam kebiasaan buruk yang merusak kesehatan.

Apa yang perlu Anda ketahui?

• Lebih dari 400.000 kematian di Amerika Serikat setiap tahun karena merokok.

• Merokok membunuh 120.000 orang setiap tahun di Inggris. Kebanyakan disebabkan oleh penyakit dan kematian dini – rata-rata perokok meninggal 10 tahun lebih cepat dari bukan perokok.

Rokok mengandung lebih dari 4.000 bahan kimia, kebanyakan sangat berbahaya, yaitu:

• Benzena – pelarut yang digunakan dalam bahan bakar dan industri kimia.

• Formalin – sangat beracun, cairan tidak berwarna yang digunakan untuk mengawetkan jenazah.

• Amoniak – bahan kimia yang ditemukan dalam cairan pembersih. Digunakan dalam rokok untuk meningkatkan penghantaran nikotin.

• Hidrogen sianida – gas beracun yang digunakan untuk industri plastik, pewarna, dan pestisida. Sering digunakan untuk pembasmi tikus.

• Kadmium – logam yang sangat beracun sebagai bahan pembuat baterei.

• Aseton – pelarut yang ada dalam penghapus pewarna kuku.

• Arsenik – bahan yang digunakan untuk membunuh tikus.

Tiga komponen utama dalam asap rokok adalah:

1. Nikotin

Nikotin diserap ke dalam darah dan mempengaruhi otak dalam 10 detik. Jika Anda perokok teratur, bilamana kadar nikotin dalam darah kurang, Anda biasanya mengalami gejala kecanduan, gelisah, keletihan, sakit kepala, iritasi, kelaparan, sulit berkonsentrasi, atau merasa takut. Gejala-gejala ini akan hilang dengan rokok berikutnya. Jadi, kebanyakan perokok butuh teratur merokok agar merasa ‘normal’ dan mencegah munculnya gejala-gejala ketagihan.

2. Karbon monoksida

Karbon monoksida adalah gas beracun yang ada di pembuangan mobil, yang mengurangi banyaknya oksigen dalam darah. Oksigen sangat penting untuk organ tubuh agar berfungsi efisien. Kekurangan oksigen mengakibatkan perubahan permanen pada darah, membuat darah lebih padat sehingga jantung harus bekerja keras memompa darah ke seluruh tubuh.

3. Tar

Tar mengandung banyak bahan yang sudah dibuktikan mengakibatkan kanker. Bahan iritasi yang ada di dalam tar merusak paru-paru, menciutkan saluran (bronkiolis), dan merusak rambut kecil (cilia) yang melindungi paru-paru dari debu dan infeksi.

Efek Merokok dan Alasan untuk Berhenti

Penelitian berskala internasional yang dilakukan jutaan orang melalui pemerintah, industri, universitas, dan lembaga penelitian pribadi menunjukkan bahwa merokok dapat menyebabkan:

1. Kanker

• Kanker paru-paru (sekitar 30.000 orang di Inggris meninggal akibat kanker paru-paru setiap tahun. Lebih dari 8 dalam 10 kasus disebabkan karena merokok).

• Kanker mulut, tenggorokan, dan hidung.

• Kanker pangkal tenggorokan

• Kanker esofagus

• Kanker pankreas

• Kanker kandung kemih

• Kanker perut

• Kanker ginjal

• Leukemia

2. Penyakit jantung dan sirkulasi

• Serangan jantung dan penyakit jantung (adalah pembunuh terbesar di Inggris. Sekitar 120.000 orang di Inggris mati setiap tahun karena menyakit jantung).

• Arteriosklerosis – membangun timbunan lemak dalam pembuluh darah. Mengakibatkan dinding arteri kehilangan elastisitas, yang dapat mengakibatkan stroke, gangren, dan pembengkakan pembuluh darah.

• Tekanan darah tinggi.

3. Penyakit pernafasan dan penyakit lainnya

• Asma.

• Penyakit paru-paru kronis (Sekitar 25.000 orang di Inggris mati setiap tahun akibat penyakit paru-paru. Lebih dari 8 dalam 10 kasus meninggal karena merokok).

• Meningkatkan frekuensi kedinginan, dada dingin sebagian, dan bronkitis.

• Nafas pendek.

• Sakit kepala.

• Kerusakan gigi, jari, dan rambut.

• Insomnia.

• Diare dan colitis.

• Artritis.

• Mengurangi aktivitas seksual dan depresi mental.

• Aliran darah menurun secara ekstrim (tangan dan kaki dingin).

• Merokok mengurangi suplai oksigen, mengakibatkan tekanan darah lebih tinggi, sehingga mengakibatkan gangguan pada saluran darah dan serangan jantung. Perokok mengalami kesulitan dalam berlari dan berlatih.

• Polusi udara (pembuangan mesin, limbah industri, dll) menambah tingkat penderita kanker dari perokok, tetapi tidak menambah tingkat penderita kanker dari bukan perokok.

• Waktu untuk pulih dari penyakit tertentu, baik yang disebabkan oleh rokok atau bukan, jauh lebih panjang bagi perokok. Sering terjadi, seorang yang bukan perokok akan pulih dari sakit sedangkan mereka yang merokok, meninggal.

• Tubuh perokok membutuhkan tidur yang lebih panjang setiap malam. Tambahan tidur ini mesti diambil dari waktu yang disediakan untuk lainnya. Selain membutuhkan lebih banyak tidur, perokok tidak bisa tidur nyenyak.

• Perokok lebih sering sakit. Merokok merusak vitamin, khususnya vitamin C dan B. Inteligensi rendah berhubungan dengan merokok. Kenyataannya, merokok adalah sebab dan akibat dari rendahnya inteligensi, sebagaimana halnya merokok merupakan sebab dan akibat dari rendahnya pendapatan.

Apa untungnya berhenti merokok?

Keuntungannya sangat jelas. Anda mengurangi risiko menderita penyakit serius, tidak masalah pada umur berapa Anda berhenti. Tetapi, semakin cepat Anda berhenti, semakin kurang risiko yang dihadapi.

Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok agar dapat lebih sehat.

Keuntungan berhenti merokok:

a. Memperbaiki pernafasan.

b. Infeksi dan kedinginan di dada menjadi berkurang frekuensinya.

c. Mengurangi ‘batuk rokok‘.

d. Bau tembakau akan hilang dari nafas, pakaian, rambut, dan wajah.

e. Makanan dan minuman akan terasa dan tercium lebih enak.

f. Memperbaiki keuangan.

g. Anda senang karena badan terasa lebih enak.

Bisakah saya berhenti merokok?

Sekitar 2 dari 3 perokok ingin berhenti merokok. Beberapa orang bisa dengan mudah melakukan. Niat dan kebulatan tekad adalah aspek penting jika mau berhenti merokok. Selain itu, nikotin adalah candu dan banyak orang merasa bahwa berhenti merokok adalah perjuangan.

Persiapan Berhenti Merokok

• Tetapkan tanggal untuk berhenti. Jika mungkin, lakukan bersama teman lain yang juga mau berhenti merokok.

• Perhatikan kapan dan mengapa Anda merokok. Coba temukan hal-hal sehari-hari yang sering Anda lakukan sambil merokok (misalnya sambil minum kopi di pagi hari, dan seterusnya).

• Ubah kebiasaan merokok: taruh rokok Anda di tempat berbeda. Merokoklah dengan tangan yang lain. Jangan melakukan hal lain selama merokok. Pikirkan tentang apa yang Anda rasakan selama Anda merokok.

• Merokok hanya di tempat tertentu, misalnya di halaman.

• Jika ingin merokok, tunggu beberapa menit. Coba pikirkan sesuatu yang bisa dilakukan selain merokok, misalnya: mengunyah permen karet atau minum segelas air bening.

• Beli hanya satu pak rokok. Ganti dengan merek yang tidak Anda suka.

• Tepat sebelum berhenti merokok, buang semua rokok, korek api, dan asbak.

Pada Hari Berhenti Merokok

• Dapatkan dukungan dan dorongan.

• Belajar bagaimana mengatasi stres dan kebutuhan merokok. Jika Anda merasa butuh merokok (dan Anda mau), minumlah air. Santai dengan mandi air hangat, jalan-jalan, atau bernafas pelan dan dalam. Pikirkan perubahan keadaan rutin yang bisa membantu Anda menahan kebutuhan rokok. Sebagai contoh, jika merokok sewaktu minum kopi, minumlah teh panas sebagai ganti kopi. Pikirkan tentang bagaimana uang rokok Anda membantu perusahaan rokok yang pendapatannya diperoleh dari pengeluaran untuk kesehatan, kesejahteraan, kesenangan, efisiensi, dan sebagai sumber untuk menambah perokok.

• Beri diri Anda hadiah sewaktu berhenti merokok. Sebagai contoh, dengan menggunakan uang yang disisihkan akibat berhenti merokok, belikan diri Anda sesuatu yang khusus.

• Dapatkan pengobatan dan gunakan dengan benar. Produk pengganti nikotin adalah cara untuk mengalihkan perhatian agar tidak merokok. Produknya adalah permen karet, plester, semprotan hidung, obat hirup (inhaler), dan pastiles. Menggunakan satu macam saja akan memperbesar dua kali kemungkinan berhenti.

Stop Merokok!.doc

Stop Merokok!.ppt

Stop Merokok!.ps